目覚め☆

2012-02-21 (火) 17:28
基礎知識 | 未分類 | 食事と生活習慣について

もともと朝起きるのが苦手なんですが、冬は寒いので特に布団から出るのが辛く、３度寝くらいしてしまいます

すっきり目覚めの良い朝を迎えたいものです

そもそも体内時計は脳下垂体に有り、人間の体内時計はサーカディアンリズム（概日リズム）といって約２５時間の周期に設定されているそうです

そうなると１日は２４時間なので１日１時間づつ遅れていったら、リズムは崩れないのかな？と思いますよね

朝の日光（７時頃）を浴びることで体内時計の周期の長さが１時間短縮する事によって、２４時間周期となり毎日の体のリズムがスムーズにいくそうです

しかし、朝の光を浴びなかったら、この１時間短縮が出来ないので、だんだん周期が長くなっていき、本来の２５時間周期に近づいていくので朝が眠く辛かったり、夜更かししてしまったりと体のリズムが崩れてくるそです

そのためには朝の６時から８時くらいのタイミングで光を浴びることがポイントみたい

それ以降の時刻にいくら光を浴びても周期は短縮されないそうなので、まず、朝はカーテンをあけて光を浴びるという生活を心がけるのが良いみたいです

逆に夕方以降の１９時～２１時くらいに強い光を浴びてしまうと体内時計が延長する方向に働いてしまうそう

また、ビタミンB12なども体のリズムを整えてくれるそうです

お酒の取り過ぎなども朝が辛い原因にもなるので、お酒は適量に規則正しい生活をして清々しい朝が迎えられるような体作りをしていきます

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